《黄帝内经》讲“天人相应”，春季对应五脏中的“肝”——此时肝气随万物一同升发，既是养肝的黄金期，也是肝容易“闹脾气”的敏感阶段。想要顺应时节养好肝，只需跟着这几招做，轻松帮肝脏“减负担、增活力”。
春/季/养/肝
01
饮食调肝：助阳升发，少酸增甘
展开剩余84%为适应春季阳气升发的特点，扶助阳气，此时，在饮食上应适当食用辛温升散的食物，如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。但不宜常吃，更不宜食用牛、羊、鸽子、白酒、人参等大温大热的食物，因辛温食物有发散的作用，久服反而耗散阳气[1,2]。
《备急千金要方》早有提示：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。春季肝气偏旺，酸味食物（如乌梅、山楂等）会助肝木克制脾土，加重脾胃负担；而甘味（蜂蜜、大枣、山药等）能健脾，脾胃健运则能制衡过旺的肝气。
春季阳气生发，若遇少雪温盛的异常气候，不宜过食油腻煎炒动火之物，应常选食梨、荸荠、橘子、甘蔗等为辅助，常食绿豆汤、绿豆芽等，取其清淡、甘凉，以免积热在里[3]。
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02
作息护肝：睡好“子午觉”
肝主藏血，夜间是肝脏修复、藏血的关键期，春季养好肝，先从睡对觉开始：
子时熟睡（23:00-1:00）：让肝胆“休养生息”
子时阴气最盛，此时阳气已虚则应平静而眠，有助于养肝血，养脏腑气血。熬夜则易伤肝之气血，肝血不藏则扰魂，容易导致失眠。故应做到起居有常，在23点前入睡，给肝脏留足“回血”时间。
午时小憩（11:00-13:00）：帮肝“减负”
午时阳气最盛，此时小憩可以养心神，放松机体——春季午后犯困其实是肝气升发的正常反应，小憩能避免肝气耗散，醒来后肝气更舒畅[4]。
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03
起居顺肝：春捂别“裹紧”
1
顺应“肝气升发”的特点
《素问·四气调神大论》曰“春三月……被发缓形”。“春捂”要讲究暖而不闷，衣着上应以温暖舒适宽松为佳，若衣着过于单薄则易感受寒邪，过于紧束则有碍阳气的升散。重点捂好腰腹、脚踝，既能保暖，又能让身体舒展[1]。
2
舒展筋脉：生发阳气
冬季筋脉收缩，春季晨起运动应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，如散步、慢跑、练习八段锦、打太极——这些舒缓的运动能舒缓筋骨，动气活血，从而有助于阳气生发[2]。
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04
情绪调肝：少生气，让肝“不堵”
中医称肝为“将军之官”，是个“暴脾气”，春季肝气升发，情绪波动太大会直接“伤肝”。春季要尽量避免暴怒、焦虑——比如遇到烦心事时，先深呼吸3次，或是听听舒缓的音乐、练练书法，让情绪慢下来。肝气舒畅了，不仅心情好，还能避免因“怒伤肝”引发的胁痛、失眠等问题。
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05
本期阅读●一起读书吧~
《宝贝心肝: 肝脏养护手册》
作者：彭洋
出版发行：重庆大学出版社
出版年份：2012
图书简介：肝脏，人体最重要的器官之一。你对它有多少了解？知道如何呵护，才能带给你健康的生活。
《美食课一：春季养肝》
作者：徐文兵著
出版社：江西科学技术出版社
出版年：2025
图书简介：本书介绍了养肝的饮食之道，并根据南北方饮食差异分别给出春季不同的节气菜谱。秉承君臣佐使、性味归经、色香味形，分别给出各种吃法和对应的菜品，教读者灵活运用中医思维来处理各种食材，以飨人生。
春季养肝，核心是“顺应肝气升发”——不压抑、不折腾，饮食上少酸增甘，作息上睡好子午觉，情绪上少生气，就能让肝脏在这个春天“舒舒服服”。毕竟，肝养好了，气色好、情绪顺，连春天的风都觉得更温柔啦。
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。
参考文献↑↓上下
[1]赵建业,何清湖.谈四时养生之春季养生[J].中华中医药杂志,2014,29(02):336-338.
[2]马烈光,蒋力生.中医养生学新世纪第3版[M].北京:中国中医药出版社,2016:264.
[3]于睿,姚新主编.中医养生与食疗:中医特色[M].2版.北京:人民卫生出版社,2017.
[4]王文巾股票配资查询网址,范晓璇,张庆祥.天人相应理论在睡眠异常中的体现及临床应用[J].中华中医药杂志,2022,37(03):1477-1480.
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